Proteina ima raznih ali mnogi ce preporuciti one koji imaju u sastavu 90% protein ( trebalo bi da pise isolate na pakovanju ) . Takodje na samom pakovanju pise i doza koja se koristi.
Teretana je cesto mnogo produktivnija od kucnog vezbanja iz par razloga, pre svega potrebno je opterecenje, ako ti stalno radis sa malim tezinama kod kuce to nece dovesti do rasta misica dok je drugi razlog ako uspes da imas i vece tezine postoji veca mogucnost povrede pri pokusavanju raznih vezbi ( narocito ako radis sam ).
Ako si totalno van forme onda realno i nemas potrebe za teretanom odmah , dovoljno je da imas neki teg od 5kg ( za pocetak ok ) i da imas vratilo ( ili bilo sta slicno na cemu mozes da radis zgibove ). Da bi se misici regenerisali vazan je i odmor tako da je najbolje da se trenira svaka dva dana i da nedeljno ( za pocetak ) radis istu grupu misica 2 puta. Ukoliko radis kvalitetno i ako si fokusiran na trening dovoljno je da se trenira 30-45 minuta . Npr mogao bi da pocnes jedan dan sa skelkovima recimo trbusnjacima , dan odmora pa vezbe sa tegom za biceps i triceps, dan pauze pa vise vrsta zgibova ( sa razlicitim hvatom ) , pa pauza dan pa trzanje / bajz uzbrdo , pa sve ovo ponovo. Vazno je da radis maksimalno tj sa maksimalno ponavljanja u 3-4 serije sa 1-2 min odmora izmedju serija
Ako dobro treniras, bices umoran i sigurno ce ti se vratiti rutina spavanja , bar danima kojim treniras. Rezultati prvi vidni kao zatezanje misica, i blagi rast ce biti vec posle npr 3 nedelje intezivnog treninga, posle 3 meseca vidni rast misica a pravi efekti dolaze tek posle 6 meseci tako da ne ocekuj cuda ako nisi posvecen.
Aj sad svi u biblioteku da nesto pojedemo i popijemo ...
--------------------------------
Knjigovodstvo