mushu
Član broj: 68092 Poruke: 74 *.dial.b92.net.
|
E ja sam imala anoreksiju i htela sam da se ugojim ali naravno u misice a ne u masno tkivo,pa sam naravno vezbala i jela soju(meso ne jedem),u zrnu ima oko 38 g proteina,18 g masti,a u soja proizvodima(komadici,odresci,brasno) 52 g proteina 2 g masti,iskoristljivost soja proteina je 70 %,iz mleka i sira 80 %,jedino govedjeg mesa i belance 100 %,dobre su i ostale mahunarke pasulj,grasak socivo ima 22 g proteina,pecurke su isto super narocito one šitaki,posle treninga sam uzimala banane i pivski kvasac koji ima B vitamina,i bilo bi dobro da piješ Oligovit,Bevipleks i tako te komplekse vitamina,ja sam odvajala po obrocima ugljene hidrate i proteinsku hranu tj.sir ili jaja(u tvom slučaju verovatno i meso) kao poseban obrok,nikako ih ne mešaj,a mahunarke možeš da jedeš sa hlebom(naravno crnog itd.),to ti je bitno da bi mogao sve fino da svariš pa tako i maksimalno iskoristiš,ja sam jela na svaka tri sata i uspela sam fino da se nadogradim,ima tu još da se priča,ali me sad mrzi pa ako te još nešto posebno zanima samo pitaj
|